Ένα εύκολο και διασκεδαστικό challenge είναι ό,τι χρειάζεσαι για να διατηρήσεις την ενέργεια και την ευεξία σου κατά τη διάρκεια των γιορτών. Το Χριστουγεννιάτικο Workout Challenge με 12 ημέρες άσκησης είναι σχεδιασμένο ώστε να είναι σύντομο, εύκολο και αποτελεσματικό!
Πώς λειτουργεί το Challenge:
Για 12 ημέρες, ολοκλήρωσε ένα σύντομο workout κάθε μέρα. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό, μόνο λίγα λεπτά και τη γιορτινή σου διάθεση! Κάθε μέρα, οι ασκήσεις αυξάνονται σταδιακά, αλλά παραμένουν απλές για όλους.
Το πρόγραμμα των 12 ημερών
Ημέρα 1: 10 καθίσματα, 10 προβολές (5 σε κάθε πόδι), 20 jumping jacks.
Ημέρα 2: 15 καθίσματα, 20” σανίδα, 25 jumping jacks.
Ημέρα 3: 10 διατάσεις για τα χέρια, 20” σανίδα, 30’ ποδήλατο.
Ημέρα 4: 20 καθίσματα, 20 προβολές, 30” τρέξιμο επί τόπου.
Ημέρα 5: 20” σανίδα με στήριξη στους αγκώνες, 15 προβολές, 20 jumping jacks.
Ημέρα 6: 30 jumping jacks, 20 καθίσματα, 20 δευτερόλεπτα σανίδα.
Ημέρα 7: Διάλειμμα με διατάσεις για όλο το σώμα.
Ημέρα 8: 20 προβολές, 20” σανίδα, 30 jumping jacks.
Ημέρα 9: 10 διατάσεις μέσης, 20 καθίσματα, 10 push-ups.
Ημέρα 10: 15 push-ups, 20 προβολές, 30’ ποδήλατο.
Ημέρα 11: 30 καθίσματα, 25 προβολές, 40 jumping jacks.
Ημέρα 12: 10 καθίσματα, 10 προβολές, 20 jumping jacks, 20” σανίδα.
Τα οφέλη του challenge:
-Βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει την ενέργεια.
-Προσφέρει σύντομες στιγμές κίνησης που ταιριάζουν σε πολυάσχολο πρόγραμμα.
-Σε βοηθά να διατηρήσεις ισορροπία ανάμεσα στη χαλάρωση και την κίνηση.
Αυτό το Χριστουγεννιάτικο workout challenge δεν απαιτεί εξοπλισμό ούτε πολύ χρόνο, μόνο τη διάθεσή σου να φροντίσεις τον εαυτό σου μέσα στις γιορτές. Ξεκίνα σήμερα και σύντομα θα νιώσεις την ενέργεια και την ευεξία που θα σου προσφέρει! Ένα μικρό βήμα κάθε μέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Καλά Χριστούγεννα και καλή προπόνηση!
Comments